Certaines personnes peuvent persévérer dans le sport sans s’attendre à faire des exercices dangereux ou inefficaces ou les deux, et beaucoup «psychologiquement» ont tendance à utiliser des appareils car ils sont plus faciles à exercer, mais «les exercices qui sont faits avec des poids libres ou avec du poids corporel peuvent être plus efficace. «Et cela conduit à de meilleurs résultats», déclare l’entraîneur Nikki Snow.

Et le célèbre entraîneur personnel Bill Ross a déclaré: “Il existe de nombreux exercices qui ne valent rien, et certains d’entre eux sont très courants, bien qu’ils ne devraient jamais être faits, car ils peuvent causer des douleurs et des blessures”, et même parfois de la dépression, selon plusieurs études.

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Et parce que la familiarité et la maîtrise des exercices de musculation sont difficiles et nécessitent souvent du temps et la supervision d’un entraîneur spécialisé; La plupart des débutants imitent les autres dans leur exercice, pensant que «tout mouvement vaut mieux que rien», ce qui est très dangereux, car tout le monde fait un certain mouvement ne signifie pas qu’il est sûr.

Par conséquent, l’entraîneur olympique Joshua Holland conseille d’arrêter l’exercice s’il est douloureux et inconfortable, avertissant des erreurs les plus courantes qui peuvent rendre les exercices inutiles, telles que “se précipiter dans la performance, exagérer les répétitions et ne pas se concentrer sur les muscles cibles”.

Voici 6 des exercices les plus dangereux pour les débutants:

Accroupi avec une machine Smith

L’exercice «Smith machine squats» est à la pointe des exercices que les experts avertissent à l’unanimité de son danger pour les débutants, car il peut causer des dommages aux genoux, aux hanches et au bas du dos.

Lorsque vous vous mettez en position accroupie avec la machine Smith, votre dos reste droit et vertical, ce qui exerce une pression sur les vertèbres. Aussi, l’appareil nécessite une flexion du dos, ce qui met une pression sur vos genoux sans entraîner votre cœur, ni une contraction des muscles des fesses ou des ischio-jambiers, selon l’écrivain spécialiste du fitness “Le Scholler” qui conseille de suffire correctement aux squats traditionnels, pour Entraînez complètement votre cœur et le bas du corps sans forcer vos articulations.

Le «Smith» est un dispositif qui maintient la «barre» en place pour se déplacer de haut en bas uniquement, ce qui oblige le corps à se déplacer en ligne droite. C’est ce qui fait des réserves l’entraîneur Bill Ross à ce sujet, considérant que «la restriction de mouvement cause des blessures».

Extension des jambes

Les extensions de jambe sont un autre exercice que Bill Ross n’encourage pas; Il cible les muscles avant des cuisses, en utilisant un dispositif qui “augmente les chances de mettre vos genoux dans une position très dangereuse”. Publicité

“Le dispositif d’extension de jambe ne sert à rien, vous ne risquez donc pas de l’utiliser”, explique l’entraîneur de force Mike Donavanek. C’est “l’un des exercices qui provoque des douleurs et des blessures, au point qu’il nécessite parfois une intervention chirurgicale”, selon le Dr Eric Hegedus, professeur de physiothérapie à l’Université de Caroline du Nord (Caroline du Nord) et “High Point” dans les Amériques.

Donc le plus gros problème avec cet exercice est “la tendance à mettre trop de poids sur la machine, ce qui peut provoquer une hernie discale”, selon l’entraîneur Greg Justice. Les squats séparés peuvent être considérés comme une alternative sûre, où les genoux sont dans une position plus naturelle.

Traînée arrière

“Ne le faites jamais, car tout ce que vous faites est d’appuyer sur le cou, ce qui peut dévier du redressement de la colonne vertébrale, et” le cou ne doit pas bouger du tout. “Alors Bill Ross insiste, mettant en garde contre les” tirages arrière ” exercice), Ou tirer le poids vers l’arrière du cou, qui est l’un des exercices les plus dangereux pour les non-professionnels. En plus d’être moins efficace pour renforcer les muscles, il “augmente également le risque de blessures à l’épaule, au cou et les nerfs. “

André Crichton, entraîneur personnel dans l’Indiana, réitère également l’avertissement du danger de «tout exercice qui brise la colonne vertébrale droite sous un certain poids, notamment au niveau du cou; car c’est la partie la plus fragile», qui peut entraîner une fatigue musculaire, tension, déchirure ou pire, comme le cartilage ou la hernie, “il est donc préférable pour les débutants de faire une traction antérieure vers l’avant de la poitrine, pour éviter de blesser l’épaule.

Espaceur de hanches

En plus de vous obliger à adopter une position anormale, la machine abducteur de hanches – conçue pour renforcer les muscles conjonctifs – peut être nocive pour la colonne vertébrale, surtout si vous utilisez trop de poids.

Bill Ross considère cet appareil comme une blague et dit qu’il est «totalement inutile». En plus de ses nombreux problèmes, il «ne fait pas travailler votre cœur et vous expose également au risque de tendre les petits muscles, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos et des blessures à la hanche. “

Kettlebell, l’Américain qui se balance

En théorie, le swing de kettlebell américain devrait faire travailler plusieurs muscles.

Mais dans la pratique, cet exercice provoque souvent des blessures au dos et à l’épaule; Parce que les débutants ont tendance à se fatiguer le dos et les épaules lorsqu’ils l’exécutent, ils feraient mieux de faire des balançoires kettlebell classiques à la place.

Grincement du ventre

De nombreux amateurs de sport se précipitent encore pour pratiquer l’exercice «Crunches», malgré la douleur qu’il peut causer dans le cou ou le dos, et cela peut parfois entraîner des problèmes au niveau de la cuisse.

Et si vous le devez, vous pouvez faire l’exercice Pilates Roll-Up. Contrairement au premier exercice, il cible les couches plus profondes des muscles abdominaux, augmente votre stabilité et améliore votre posture