En neuf étapes … Comment se débarrasser de sa dépendance au smartphone?

Quelle est la première chose que vous faites le matin immédiatement après votre réveil? Si vous représentez la grande majorité des gens, alors cela sera lié à votre smartphone, vous voudrez connaître les derniers messages WhatsApp, notifications et messages Facebook, peut-être serez-vous intéressé par cette personne qui a partagé votre message avec un commentaire spécial , cela peut provoquer une vague de bonheur instantané, mais c’est bientôt Lorsque vous voyez ce commentaire d’intimidation sur un autre message de vous, cela se termine et le bonheur se transforme en colère en un instant.

Une personne moyenne (1) enregistre chaque jour environ 2600 clics sur l’écran du smartphone, ce qui, dans les cas les plus extrêmes, atteint presque le double de ce nombre. En 2017, environ les deux tiers de la population mondiale ont passé une période de quatre heures et dépassant les sept – barrière horaire sur un smartphone par jour.

Parfois, la question se développe plus profondément que cela, car (2) «phobie de perdre des smartphones», un concept contemporain qui ne s’est pas encore transformé en diagnostic clinique (pathologique), se réfère à un état dans lequel une personne ressent une gêne lorsqu’elle est incapable de Accéder régulièrement à son smartphone, que ce soit lorsque le téléphone n’est pas avec lui, ou même lorsqu’il ne parvient pas à accéder facilement à Internet, ou lorsque l’indicateur de batterie se met à sonner ses alarmes. Les symptômes les plus avancés apparaissent lorsque nous sommes stressés en raison de l’interruption du réseau au point que l’un de nous vérifie sa présence presque toutes les minutes!

Cela nous incite – sans aucun doute – à nous interroger sur l’impact de ce nouveau venu dans notre monde sur notre comportement et notre pratique de notre vie normale, et notre intérêt pour les smartphones peut-il évoluer vers une dépendance? Selon Eric Pepper et Richard Harvey (3) de l’Université de San Francisco, il existe une corrélation entre l’usage excessif des smartphones et les principaux symptômes de la toxicomanie, au point que l’usage excessif d’un smartphone crée des connexions cérébrales de la même manière. que le médicament OxyContin fait que certains patients prennent. Pour un soulagement progressif de la douleur.

Tout comme il y a deux types d’aliments dans notre vie, les aliments qui remplacent nos besoins quotidiens en calories, et les aliments salés ou sucrés que nous pouvons continuer à manger même si nous n’en avons pas besoin, simplement parce qu’ils sont appétissants et nous attirent, nous sont attirés par les smartphones à cause de ces stimuli lumineux et la voix appétissante qui nous satisfait est un autre instinct tout comme la faim, qui est l’instinct de communiquer. Il y a une quantité appropriée de communication – car il y a une quantité appropriée de nourriture – si nous la sautons, nous deviendrons des accros à la communication par smartphone et deviendrons dépendants de la nourriture, qui sont toutes deux nocives pour la santé.

Considérez, par exemple, la position de tenir un smartphone que nous prenons toujours, lorsque nous joignons nos épaules, baissons la tête et levons nos mains près de notre visage, ce n’est pas normal, nos corps ne sont pas conçus pour prendre cette position tendue , mais nous le faisons contre notre volonté et nous continuons à le faire pendant des heures, pouvons-nous définir cela comme une dépendance réelle? Médicalement parlant, nous ne pouvons pas définir la dépendance aux smartphones comme nous définirions la dépendance à l’héroïne par exemple, mais c’est incontestablement une condition dans laquelle nous devenons attirés, apparemment compulsifs, à faire quelque chose qu’il n’était pas normal de faire.

D’un autre côté, s’en tenir aux smartphones nous rend moins connectés au monde, sans aucun doute; Les amis, la famille ou même les collègues, et notre vie sociale n’est pas – comme vous le pensez – une chose simple, c’est un style de vie qui a été hérité par des générations comportementalement et biologiquement, pendant la période de notre existence humaine sur cette planète qui peut dépasser la barrière de 300000 par an, donc le besoin d’appartenir à un groupe – une famille ou même un groupe d’amis – et interagir avec lui n’est pas une sorte de luxe, mais plutôt une condition préalable pour vivre une bonne vie, émotionnellement et mentalement.

De plus, être seul pendant de longues périodes provoque un profond sentiment de solitude (4), et c’est l’un des facteurs les plus importants qui peut pousser quelqu’un à développer des pensées dépressives. D’autre part, il y a plusieurs raisons supplémentaires qui nous aident à soupçonner l’existence de cette relation entre dépression et usage excessif.Pour les smartphones, grâce à ces téléphones, les adolescents dorment moins longtemps que d’habitude et s’abstiennent de faire de nombreuses activités quotidiennes qui sont bénéfiques pour leur santé physique et mentale.

Nous pouvons continuer à parler des méfaits potentiels de la dépendance aux smartphones et ne pas nous arrêter avant de remplir un livre entier, comme Susan Greenfield l’a déjà fait dans son livre “Mind Changing”, qui expose de manière critique tous les médias numériques contemporains, mais arrêtons-nous un peu à ce stade et chercher une opportunité Au milieu de ce chaos: pouvons-nous vraiment arrêter cette dépendance contemporaine? Arrivera-t-il un jour où nous arrêterons d’errer sans but sur la page d’accueil, comme si nous étions obligés de le faire?

Cela commence par une prise de conscience adéquate du problème, car beaucoup ne savent pas combien de fois ils vérifient leur smartphone, c’est devenu si normal et répété que cela se produit presque inconsciemment, à ce stade, vous pouvez commencer à utiliser l’une des applications qui permettent vous permet de connaître le nombre de fois où vous avez ouvert Où se trouve votre smartphone par jour. Checky, par exemple, vous aidera, tout d’abord, à estimer la taille du problème, dont vous savez déjà qu’il existe.

Un groupe d’autres applications peut vous donner une meilleure chance de comprendre votre relation plus profonde avec le smartphone. Par exemple, “Quality Time” peut calculer le nombre d’heures par jour que vous passez sur votre smartphone et vous fournir des statistiques sur vos heures de pointe d’utilisation. et les applications que vous ajoutez le plus. Vous pouvez également utiliser ces applications pour éloigner de votre smartphone une période de temps que vous spécifiez. Cela vous donnera une meilleure chance de contrôle, surtout si vous utilisez le téléphone de manière excessive, mais ne tombez pas dans le piège de la collecte d’applications loin des smartphones, une seule application suffit.

Est-ce vraiment important que vous suiviez chaque notification sur Twitter, Facebook ou Instagram? Il peut être nécessaire pour vous de connaître la boîte de réception “Google” car elle est liée au travail, mais les médias sociaux ne sont pas si importants que cela, donc travailler pour fermer le plus grand nombre possible de notifications provenant de votre smartphone est sans aucun doute un mécanisme efficace, mettez ces notifications sur la situation “Silencieux, et vérifiez votre téléphone – si vous le souhaitez – toutes les demi-heures maximum, mais ce plan peut démarrer progressivement (toutes les 15 minutes, par exemple).

L’un des mécanismes efficaces pour faire face à la dépendance au smartphone, et au monde de la communication en général, est de limiter son utilisation dans certaines fourchettes, c’est-à-dire plus clairement: s’empêcher d’accéder au smartphone dans certains cas, comme sortir acheter du ménage. articles, ou s’il y a des invités ou des parents, ou En étant assis avec vos amis, ou en mangeant, et bien sûr, nous vous recommandons de le placer complètement à l’extérieur de la pièce pendant que vous étudiez les leçons, ou lisez dans un livre, pour une période d’au moins plus d’une demi-heure.

L’une des conséquences les plus importantes de l’utilisation des smartphones est qu’ils nous obligent à rester éveillés, ces lumières vives et ces sons agréables stimulent votre attention, tandis que votre temps de sommeil, mais votre cerveau ne répond pas à cela, une étude indique que l’adolescent moyen dort. seulement 7 heures par jour grâce aux smartphones. Par conséquent, vous devez terminer la veille et commencer la nouvelle journée sans smartphone, la mettre dans la pièce voisine avant de vous coucher, vous réveiller après huit heures, faire vos activités matinales pendant une courte période, puis parcourir votre smartphone si vous le souhaitez.

Chaque application supplémentaire sur un smartphone est une source d’excitation inutile pour votre attention, la personne moyenne utilise en moyenne 40 applications par mois, et son téléphone contient 80 applications, vous avez besoin de temps en temps de regarder vos applications sur le smartphone, supprimez tout ce que vous ne voyez pas utile ou ces applications que vous n’avez pas utilisées depuis un moment, et entourez-vous autant que possible d’applications éducatives ou utiles au travail, au final, vous n’avez pas besoin de connaître l’actualité au moment où elle à moins que vous ne soyez chef d’État, par exemple, prenez votre temps pour organiser vos candidatures et réfléchissez à leur importance pour vous.

Soyez présent autant que possible dans votre esprit que vous n’allez pas sur le smartphone sauf pour une tâche spécifique, comme l’utiliser pour rechercher des informations spécifiques, ou pour vérifier les messages Google de votre patron, ou parce que vous attendez un message de votre femme qui est arrivée il y a peu de temps à sa destination dans la ville voisine chez des parents, Ce concept trompeur de “multitâche” est l’un des trucs que votre smartphone peut vous voler. Préparez toujours une tâche à la fois, mais si vous ne parvenez pas à le faire en raison des applications de médias sociaux, supprimez-la du téléphone et suivez-la sur l’ordinateur, car vous ne la portez pas toujours entre vos mains.

L’une des erreurs que nous commettons est la perception que le temps que nous passons sur un smartphone diffère de celui que nous passons avec le téléviseur ou avec l’ordinateur ou avec tout autre écran, ici il faut savoir que le problème principal est que l’écran, tout écran, vous tire du sol vers Un monde virtuel qui ne nourrit pas les besoins fondamentaux de votre cerveau et de vos émotions pour une véritable communication sociale et un apprentissage, lorsque vous calculez le «temps perdu» que vous passez quotidiennement avec différents écrans, le résultat surprendra vous, car les gens passent en moyenne 10 heures par jour devant les écrans, ce qui est un chiffre vraiment terrifiant.

Vous devez avoir beaucoup entendu ce conseil: afin de vous débarrasser d’une habitude que vous pouvez remplacer par une autre, si vous voulez lire, par exemple, mettez des livres dans la maison, en particulier dans les endroits où vous vous asseyez habituellement, si vous prenez le téléphone à la salle de bain, prenez un livre à la place, posez-le sur le canapé que vous aimez, et à côté du lit pour lire avant de vous coucher, profitez du temps supplémentaire pour sortir et marcher sans téléphone si possible, habitudes saines sont reliés entre eux en un seul réseau, dès que vous saisissez l’une de ses extrémités jusqu’à ce qu’il entre dans son monde entier.

Les smartphones sont une grande innovation, et ils améliorent vraiment notre capacité à accéder à une énorme quantité d’informations en quelques instants, des conférences gratuites dans les universités et les instituts de recherche les plus prestigieux, vous auriez à payer des frais de déplacement exorbitants pour les atteindre, des livres, des recherches scientifiques , et des magazines généraux et spécialisés qui auraient dû être, un jour, en attente de plusieurs semaines pour rentrer chez vous, vous pouvez désormais l’obtenir en un clic.

Par conséquent, nos tentatives pour contrôler notre obsession des téléphones sont des tentatives de nous livrer de manière saine à l’ère numérique mais sans perdre notre attention, sans perdre nos capacités en tant qu’humains à séparer les paillettes et les paillettes, c’est aussi une tentative de notre part de préserver un degré d’humanité et un degré – voire un peu – de notre conscience, pour nous-mêmes et pour ce que nous voulons vraiment. En fin de compte, la route pour se débarrasser de la dépendance aux smartphones est difficile et lourde, tout comme les régimes sont difficiles et stressants, mais les résultats en valent la peine.

Sources

1. Voici combien de fois nous touchons nos téléphones chaque jour
2. La peur de passer à côté, le besoin de toucher, l’anxiété et la dépression sont liés à l’utilisation problématique du smartphone
3. Dépendance numérique: solitude, anxiété et dépression accrues
4. Impact de la dépendance au smartphone sur la dépression et l’estime de soi chez les étudiantes en sciences infirmières.