8 étapes faciles pour vous débarrasser de la dépendance à la caféine et vous garder alerte et énergique

La caféine est le stimulant le plus utilisé dans le monde, en raison de ses effets tentants sur le corps, notamment pour stimuler l’énergie, la mémoire et l’humeur, réduire la fatigue et augmenter l’activité et la récupération.

La caféine est présente dans le café, qui est le principal coupable, car elle est riche en son contenu (jusqu’à 200 milligrammes par tasse), le thé (40 à 110 milligrammes par tasse), ainsi que le chocolat, les ingrédients des boissons gazeuses (30 à 60 milligrammes) et les boissons énergisantes (50 à 160 milligrammes).

Mais les problèmes de caféine augmentent si elle est consommée de manière excessive, et les experts en santé et en nutrition ont convenu que consommer plus de 600 milligrammes de caféine par jour, ou plus de 4 à 7 tasses de café, se situe dans la fourchette de l’excès qui provoque la déshydratation pression et augmentation de l’acidité, de la nervosité et du sommeil intermittents tout au long de la nuit, et accélération de la fréquence cardiaque, selon le site de la Cleveland Clinic ( à Cleveland Clinic ).

Bien que la caféine excessive rende le sevrage plus difficile, avec maux de tête, insomnie, sensation de léthargique et fatigue, il existe 8 étapes pratiques pour la combattre.

Premier conseil

Plus vous vous habituez à consommer de la caféine, plus les symptômes de sevrage sont sévères, qui commencent de 12 à 24 heures après votre dernière consommation de caféine et peuvent durer de 2 à 9 jours.

Mais ne faites pas l’erreur d’arrêter complètement la caféine: il est préférable de réduire progressivement et lentement la quantité de café, de thé et de boissons contenant de la caféine. Et commencez par remplacer les boissons froides contenant de la caféine par de l’eau, car c’est une option saine idéale pour garder le corps hydraté et en expulser naturellement la caféine. Et si vous aimez le café, passez progressivement du café ordinaire au café décaféiné.

Une réduction progressive de la consommation de caféine sur une période de 2 à 3 semaines vous aidera à réussir à changer vos habitudes, sans provoquer de symptômes de sevrage, et à entrer dans le cycle du retour à la consommation de café ou à la prise d’un médicament contre les maux de tête contenant également de la caféine pour vous en débarrasser. ce; Le désir de surmonter rapidement la douleur de sevrage est l’une des principales raisons de continuer à s’abandonner à la caféine, selon Cleveland également.

Votre plan pour vous débarrasser de la caféine et rester actif

Bien dormir

Un bon sommeil est nécessaire pour avoir plus d’énergie et mener une vie saine, et cela ne se fait que par un sommeil continu de 6 à 8 heures la nuit (pour éviter un réveil dérangeant, il faut arrêter de manger ou de boire, et regarder les écrans, bien avant l’heure du coucher), et assurez-vous que vous dormez à des heures régulières.Des recherches ont montré que la régulation du sommeil et de la veille à des heures régulières est bénéfique pour la santé et les niveaux d’énergie.

Méditez et respirez profondément

Faire face à la tension matinale sous la pression de la sonnerie de l’alarme, et se précipiter pour tout terminer à l’heure avant de se mettre en route pour effectuer sans tarder les tâches d’une longue journée; C’est une bonne idée de commencer par des moments apaisants, car 5 minutes de méditation et d’exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à augmenter les niveaux d’énergie, et sont suffisantes pour ralentir le rythme et détendre votre corps pour l’empêcher de bouger à toute vitesse.

Lumière du soleil et exercice précoce

Ouvrir les rideaux et se réveiller au soleil augmente les niveaux d’énergie et augmente la vitamine D, ce qui est bénéfique pour améliorer la santé physique et mentale. L’exercice tôt le matin stimule également l’énergie, favorise la circulation sanguine et réveille votre esprit et votre corps tout au long de la journée. Si le temps ne le permet pas, quelques minutes d’exercices d’étirement peuvent vous réveiller et améliorer votre humeur et votre endurance.

Bain et hydratant

Prendre une douche le matin pendant suffisamment de temps est un excellent moyen de se détendre et de se concentrer pour se débarrasser des effets du sommeil, ainsi qu’hydrater le corps en buvant de l’eau est très important, car il n’y a rien de mieux pour votre corps que de rester hydraté tout temps; Les bienfaits de l’eau sur le corps sont infinis, donc l’eau est le carburant de la vie dont vous avez besoin dès le matin, car c’est un excellent moyen de vous rafraîchir tout au long de la journée.

Pomme et flocons d’avoine

Alors que la caféine peut vous donner de l’énergie instantanée, les sucres naturels des pommes fournissent une meilleure énergie durable tout au long de la journée, le fruit contient beaucoup de vitamines, et les pommes sont faciles à déplacer et à manger en douceur lors d’une matinée bien remplie.

Manger des flocons d’avoine est le petit-déjeuner parfait pour obtenir suffisamment de glucides qui vous donnent une énergie durable. Il est riche en minéraux et faible en sucre dans le sang.

Quant aux aliments sucrés; Bien que cela semble être un moyen facile de se nourrir le matin, ce ne sont en réalité que des calories vides qui vous donnent un petit regain d’énergie et qui vous fatiguent ensuite.

Porter des vêtement

Tant que vous vous réveillez pour travailler, vous devriez porter vos vêtements complètement, car cela vous met dans un état d’esprit plus productif, et marcher dans la maison en pyjama pendant une période plus longue conduit à un sentiment – involontairement – d’une tendance à retourne dormir.

Bonne posture

Vient ensuite la bonne posture, comme s’habiller, car la façon dont vous bougez physiquement peut affecter votre état sans vous en rendre compte; Si vous vous relâchez en marchant, vous paraîtrez fatigué, par opposition à si vous étiez debout et assis droit. Il est donc conseillé d’effectuer des exercices pour vous aider à toujours être dans la bonne posture.

Rires et éveil

Le rire améliorera non seulement votre humeur, mais il vous donnera également des respirations profondes et peut augmenter votre énergie; Augmenter la libération d’endorphines peut réveiller n’importe qui. Essayez donc de le pratiquer de temps en temps et vous découvrirez comment cela augmentera votre niveau d’énergie.

Quant à garder votre esprit alerte et vif, c’est un exercice mental qui ressemble beaucoup à un exercice physique, alors faites attention à ce qui pousse votre esprit à une alerte élevée et vous donne un regain d’énergie mentale.